产妇月子餐30天食谱（产妇月子餐30天食谱）

产妇月子餐30天食谱

第一周：

早餐：

1. 麦片粥：将适量的麦片放入锅中，加入适量的水煮开，煮熟后加入适量的牛奶和蜂蜜搅拌均匀即可。

2. 鸡蛋羹：将鸡蛋打入碗中，加入适量的盐和水搅拌均匀，蒸熟即可。

午餐：

1. 红薯饭：将红薯切成小块，放入电饭煲中加适量的水煮熟，蒸熟的红薯用勺子压成泥状，加入蒸饭的米饭中炒匀即可。

2. 清炖鱼头汤：将鱼头洗净后放入锅中加水，炖煮30分钟，加入适量的盐提味即可。

晚餐：

1. 紫薯粥：将紫薯切成小块，放入锅中加适量的水煮熟，熟透后用勺子压成泥状，加入煮稀饭的米饭中炒匀即可。

2. 红豆莲子汤：将红豆和莲子洗净后放入锅中加水，煮熟后加入适量的冰糖搅拌均匀即可。

第二周：

早餐：

1. 红豆粥：将红豆洗净后放入锅中加水煮开，煮熟后加入适量的糯米煮熟成粥，最后加入适量的冰糖搅拌均匀即可。

2. 西红柿鸡蛋面：将西红柿和鸡蛋切成丁，放入锅中加水煮开，加入适量的面条和盐，煮熟后即可。

午餐：

1. 排骨煲：将排骨剁成小块，放入锅中煮开，将水倒掉，用清水再次煮沸，加入适量的姜片、盐、生抽、料酒和冰糖，小火炖煮1个小时即可。

2. 香菇炖鸽蛋：将香菇和鸽蛋洗净后放入锅中加水煮开，煮熟后加入适量的盐和鸡精搅拌均匀即可。

晚餐：

1. 莴笋炒肉片：将莴笋切成片状，肉片剁成丝状，将莴笋和肉片用油炒熟，加入适量的盐翻炒均匀即可。

2. 花菜炖鸽蛋：将花菜洗净后放入锅中加水煮沸，加入鸽蛋和适量的盐煮熟，搅拌均匀即可。

第三周：

早餐：

1. 花生粥：将花生洗净后放入锅中加水煮开，加入适量的糯米和冰糖煮熟成粥即可。

2. 面包煮蛋：将面包切成小块，放入锅中加水煮开，加入鸡蛋和适量的盐，煮熟后即可。

午餐：

1. 红焖狮子头：将猪肉剁成茸状，加入姜末、盐、鸡精、生抽、料酒和葱花搅拌均匀，将肉茸揣成球状，放入锅中煎至两面金黄，加入适量的水、盐和冰糖炖煮30分钟即可。

2. 酱香炒莴笋：将莴笋切成小段，放入锅中加油翻炒，加入适量的盐、生抽和鸡精，炒熟即可。

晚餐：

1. 红烧冬瓜：将冬瓜去皮切块，放入锅中加适量的水煮开，捞出备用。另起锅加油炒香姜蒜末，倒入煮好的冬瓜块翻炒均匀，加入适量的盐、生抽和冰糖煮20分钟即可。

2. 西红柿蛋汤：将西红柿和鸡蛋切丁，放入锅中加水煮开，煮熟后加入适量的盐和鸡精搅拌均匀即可。